শ্বাস নিন, একটি ভিডিও দেখুন, হাঁটুন: 5 মিনিটের মধ্যে চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার 12 উপায়

উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি প্রতিটি পদক্ষেপে আধুনিক ব্যক্তির জন্য অপেক্ষা করে। কর্মক্ষেত্রে তীব্র মনস্তাত্ত্বিক আবহাওয়া, পারিবারিক জীবনে অশান্তি এবং অচেনা ব্যক্তির সংস্পর্শে মাঝে মধ্যে দ্বন্দ্ব - এই সমস্ত মানসিক চাপকে উস্কে দেয়, যা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে। এবং আপনি যদি এটি একেবারেই লড়াই না করেন, তবে পরিণতিগুলি দীর্ঘকালীন হতাশা অবধি খুব অপ্রীতিকর হতে পারে।

নীচের পদ্ধতিগুলি আপনাকে স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে এবং 5 মিনিটের মধ্যে উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে।

1. শ্বাস প্রশ্বাসের অবসন্নতা

তীব্র মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য প্রত্যেকের জন্য একটি সহজ এবং আরও অ্যাক্সেসযোগ্য পদ্ধতির কল্পনা করা কঠিন। শান্ত নিয়ন্ত্রণ কয়েক মিনিটের মধ্যে শ্বাস নিতে সহায়তা করবে। অবিরাম গতিতে সিরিয়াস গভীর শ্বাস এবং নিঃশ্বাস ত্যাগ করার পক্ষে এটি যথেষ্ট। এর প্রভাব স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের সংস্থানগুলি সক্রিয় করতে হবে, যা শরীরকে শিথিল করতে দেয়।

2. ভিডিও দেখুন

ইতিবাচক সামগ্রী সহ সংক্ষিপ্ত ভিডিওগুলি স্ট্রেসের কারণগুলি থেকে মনোযোগকে খুব ভালভাবে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং আপনাকে আরও আশাবাদী মেজাজে সুরে সহায়তা করতে পারে। এটি উজ্জ্বল, মজাদার এবং আসল ভিডিওগুলি হ'ল যদি তা হাসিখুশি পর্যন্ত তাড়াতাড়ি ইতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করতে পারে good

অস্ট্রেলিয়া থেকে ভেটেরিনার ক্যাথরিন অপুলি ওয়ে ওয়েই তোতাতে কৃত্রিম ডানা তৈরি করেছিলেন

জেরমেটে কোথায় থাকবেন: বিলাসবহুল অবকাশের জন্য সেরা হোটেলকৃত্রিম বুদ্ধি নতুন অ্যান্টিবায়োটিক সনাক্ত করে

৩.চলা

রাস্তায় প্রবেশ করা নিজেই পরিস্থিতি পরিবর্তনের উপায় হিসাবে একটি প্রাকৃতিক শোষক। প্রাকৃতিক দৃশ্যগুলির ওভারভিউ সহ পার্কের একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা স্নায়ুতন্ত্রকে উপশম করবে এবং মানসিক পটভূমি স্থিতিশীল করবে। এবং বাড়ি থেকে এই জাতীয় জোটগুলি একা না নিলে এটি ভাল। এটি বন্ধু বা কুকুর হতে দিন - বন্ধুত্বপূর্ণ সংস্থায় হাঁটা অনেক বেশি আনন্দদায়ক।

৪. উপভোগ্য অনুষ্ঠানের পরিকল্পনা করা

কোনও নির্দিষ্ট পদক্ষেপের প্রয়োজন নেই। চ্যালেঞ্জটি হ'ল ভবিষ্যতের ইভেন্টগুলির পরিকল্পনাগুলি বিবেচনা করা যা নতুন ইতিবাচক অভিজ্ঞতা আনার প্রতিশ্রুতি দেয়। উদাহরণস্বরূপ, এটি একই বন্ধুর জন্মদিন, অবকাশ, পারিবারিক ডিনার বা রোমান্টিক তারিখ হতে পারে।

5. তালিকা করতে

পূর্ববর্তী অনুচ্ছেদের বিপরীতে, এই মুহূর্তে নির্দিষ্ট ইভেন্টগুলি আবিষ্কার করার দরকার নেই। কাজটি হল এমন কেসগুলির তালিকা তৈরি করা যা নিকট ভবিষ্যতে সম্পন্ন করতে হবে - বিশেষত, গণনাটি দৈনিক, সাপ্তাহিক বা এমনকি মাসিক সময়সূচীটি কভার করতে পারে। প্রয়োজনীয় কাজগুলি প্রণয়ন এবং ফিক্সিংয়ের খুব প্রক্রিয়াটি আপনার মাথাটিকে অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা থেকে বাঁচাতে এবং মনস্তাত্ত্বিক অবস্থাকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করবে।

নতুন দক্ষতা অর্জনের জন্য: কর্মক্ষেত্রে কীভাবে আপনার পেশাদারিত্ব বাড়ানো যায়

আমি রাস্তায় অন্য কারো ক্রস পেয়েছি: একটি বন্ধু চিৎকার করে বলল - এটিকে ফেলে দাও, তবে আমি অন্যরকম অভিনয় করেছি

বিজ্ঞানীরা এমন একটি ব্যাকটিরিয়া খুঁজে পেয়েছেন যা শিল্পের ধ্বংসাবশেষ পচে যেতে পারে

6. দ্রুত ধ্যান

এই জাতীয় অনুশীলনগুলি অগত্যা ধর্মীয় এবং রূপক উপাসনার সাথে জোড় করা প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, একটি আরামদায়ক ভঙ্গি নেওয়া, আপনার চোখ বন্ধ এবং কেবল একই 5 মিনিটের জন্য কোনও কিছু না ভাবার চেষ্টা করা যথেষ্ট enough এগুলি বন্ধ করে দেওয়া সমস্ত নেতিবাচকদের চিন্তাভাবনাগুলি পরিষ্কার করার এক ধরণের উপায়।

7. অনুভূতি এবং আবেগ প্রকাশ

উদ্বেগ ও উদ্বেগের কারণগুলি নির্ধারণ করা তাদের পরাস্ত করার এক গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে যে ব্যক্তি তার ভয়টি বিস্তারিতভাবে লিখে থাকেন সে তাৎপর্যপূর্ণ অংশে সেগুলি থেকে মুক্তি পান। ভবিষ্যতের জন্য আশা এবং পরিকল্পনা সহ ইতিবাচক এবং সৃজনশীল অনুভূতিগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করাও মূল্যবান। পরবর্তী কী করা উচিত তা নির্ধারণে তাদের মূল উদ্দেশ্য হওয়া উচিত।

৮. সুদি চা পার্টি

সুদৃশ্য গুল্মের সাথে পানীয় পান করা স্ট্রেস মোকাবেলার দুর্দান্ত উপায়। শীত মৌসুমে, গরম চা শরীরকে ভিতর থেকে গরম করে দেবে, যা একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থা আবিষ্কারের প্রক্রিয়ায় অবদান রাখবে।

9. গান শুনছি

এটি শিথিল করার একটি কার্যকর উপায়, যার জন্য কোনও উল্লেখযোগ্য সংস্থান এবং ব্যয়ও প্রয়োজন হয় না। প্রধান শর্তটি হ'ল রচনাটি একই সাথে সুদৃ.় এবং ইতিবাচক হওয়া উচিত। অবশ্যই আপনার পছন্দসই সংগীত প্রত্যাশিত প্রভাবটি অর্জন করবে।

এটি কিছুটা অপেক্ষা করতে বাকি রয়েছে: "বন্ধুবান্ধব" সিরিজটি দীর্ঘ প্রতীক্ষিত সিক্যুয়ালটি পাবেসাদা পোশাকে অতিথি বিবাহ অনুষ্ঠানে এসেছিলেন: কনেটিকে উদ্বিগ্ন করা হয়নি, তবে একটি নোট দিয়েছেনপুরানো সোয়েটারটি ফেলে দেওয়ার দরকার নেই: এটি কুকুরের জন্য গরম পোশাক তৈরি করবে

10. সুদুর শব্দ শুনতে

অডিও শিথিলকরণ পদ্ধতির ব্যবহারের সাথে জড়িত আরেকটি বিকল্প। তবে এই ক্ষেত্রে, প্রাকৃতিক ঘটনার শব্দগুলির রেকর্ডিংয়ের সাথে নিরপেক্ষ ট্র্যাকগুলি নেওয়া হয়। বিশেষত স্ট্রেস বৃষ্টির শব্দ, আগুনের ফাটল, কাঁপানো বাতাস বা পাখির শব্দকে সরাতে সহায়তা করে।

11. হাসুন

মুখে ইতিবাচক আবেগের প্রকাশ কেবল অন্যের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ চিহ্ন নয়। বিজ্ঞানীদের গবেষণায় দেখা গেছে, একটি হাসি হৃৎস্পন্দনকে হ্রাস করে, যা ফলস্বরূপ, চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার একটি নিশ্চিত লক্ষণ।

12. রঙিন বই পূরণ করা

গেমের অংশটি একটি বাচ্চাদের প্রক্রিয়া যা স্ট্রেস কাটিয়ে উঠতে গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখবে। রঙিন বই নেওয়া এবং এটি পূরণ করার সৃজনশীল কাজ শুরু করার পক্ষে এটি যথেষ্ট। পেশা আকর্ষণীয় এবং আকর্ষণীয়, তবে মানসিকতার জন্যও দরকারী।

স্ট্রেস মোটেই একটি দুর্গম রাষ্ট্র নয়, যার জন্য আপনার দুর্দান্ত প্রচেষ্টা এবং সংস্থান করা দরকার। এর দ্রুত নির্মূলের জন্য আরও অনেক পদ্ধতি রয়েছে তবে এগুলি সমস্ত দুটি সুস্পষ্ট প্রভাব অর্জনের উপর ভিত্তি করে - শান্ত এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, অবসরকালীন সহজ কাজ এবং ফর্মগুলি এমন এক ব্যক্তির সহায়তায় আসতে পারে যে একটি স্ট্রেসাল অবস্থানে রয়েছে।

লঙ্ঘন খুঁজে পেয়েছি? বিষয়বস্তু রিপোর্ট করুন